Правила работы за компьютерным столом:
Сядьте прямо. Спину держите ровно, корпус разверните строго к монитору (нельзя сидеть вполоборота). Ноги не скрещивайте, поставьте обе ступни твердо на пол или на подножку. Поясница слегка выгнута, опирается на спинку кресла. Расслабьте плечи, руки расслабленно положите на стол (или на клавиатуру и мышь), расслабьте пальцы. Локти согнуты и находятся примерно в 3 см от корпуса. Голову держите прямо, с небольшим наклоном вперед.
Комплекс упражнений для глаз:
1).Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза.
2).Расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-4.
3). Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4.
4). Расслабить мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-4.
5).Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать на счет 1-2, затем посмотреть вдаль прямо на счет 3-4. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз.
6).Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх – налево вниз, посмотреть прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх – направо вниз, посмотреть прямо вдаль на счет 1-6.
Комплекс упражнений для рук:
Поднять руки вверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы.
Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.
Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево.
Соединить ладони вместе, затем попеременно отводить назад до отказа пальцы на счет 1—4, начиная с мизинцев.
Соединить кисти рук и, опираясь на концы пальцев, отводить основания кистей в стороны, не смещая концов пальцев.
Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения кистями в стороны и внутрь.
При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.
Локти прижать к бокам, ладони направлены вперёд. Постепенно сжимать и разжимать пальцы в фалангах.
Переплести пальцы и делать сжимающие движения.
Все движения повторяются 5—6 раз.
Рекомендации при работе за персональным компьютером.
Высота стола должна регулироваться от 680 до 800 мм, если это невозможно, стол должен быть высотой 725 мм и иметь подставку для ног. Кресло пользователя обязательно должно быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки, а также по расстоянию спинки от переднего края сиденья. Рабочее место должно быть оснащено пюпитром для документов, расположенных вблизи экрана. Оптимальное расстояние от глаз пользователя до экрана монитора составляет 60 - 70 см. Диагональ монитора должна быть не менее 19 дюймов (48 см). Монитор в комнате лучше располагать так, чтобы он своей тыльной стороной был повёрнут к стене кабинета, а лучше в его угол.
Площадь на один работающий компьютер должна составлять не менее 6 м2, объем - не менее 20 м3.В качестве источников общего освещения рекомендуется применять люминесцентные лампы белого света, закрытые былым матовым рассеивателем. Общая освещенность должна быть 300 - 500 люкс. Дополнительные источники должны использоваться только для подсветки документов и не создавать бликов на поверхности экрана. Естественный свет из окон должен мягко падать сбоку, желательно слева.
Нижний уровень экрана должен находиться на 20 см ниже уровня глаз, уровень верхней кромки экрана должен быть на высоте лба.
Клавиатура должна устанавливаться на специальной выдвижной скамье, расположенной на 10 см ниже уровня крышки стола. Высоту кресла регулируют так, чтобы кисть пользователя располагалась горизонтально поверхности клавиатуры.
Спинка кресла должна поддерживать спину пользователя.
Угол между бедрами и позвоночником должен составлять 90 градусов.
Следует увеличить влажность в помещении: разместить цветы, аквариум в радиусе 1,5 м от компьютера; оптимальная влажность 60% при температуре 21 0С.
Рекомендуемая полная (общая) продолжительность рабочего времени за экраном монитора взрослого пользователя – не более 4 часов за 8-часовой рабочий день.
В конце каждого часа работы необходимо делать 15-минутный перерыв, во время которого нужно покинуть рабочее место и выполнить комплекс упражнений для глаз и простые гимнастические упражнения для рук.
В 1996 г. Госсанэпиднадзор РФ выпустил "Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы", где определено, что продолжительность непрерывной работы взрослого пользователя персональной электронно-вычислительной машины (ПЭВМ) не должна превышать 2 ч, для детей 5 - 6 лет - 10 мин., младших школьников – 15мин., для 5 - 7-х классов – 20мин., для 8 - 9-х классов - 25 мин. Для старшеклассников рекомендуется работать 30 мин на первом уроке и 20 мин - на втором. Минимальный перерыв определен в 15 мин. Для учащихся 10 - 11 классов должно быть не более 2 уроков в неделю, а для учащихся остальных классов - не более 1 урока в неделю с использованием ПЭВМ.